ここちよく快眠していますか？
■快眠のために！

厚生労働省が2003年に出した快適な睡眠のための「7箇条」は次の通りです。
（1）快適な睡眠でいきいき健康生活
（2）睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
（3）快適な睡眠は、自ら創り出す
（4）眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
（5）目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
（6）午後の眠気をやりすごす
（7）睡眠障害は専門家に相談

つまり、「寝床で長く過ごさない」「不快な音や光を防ぐ環境をつくり、自分にあった寝具を工夫する」「無理に眠ろうとしないで、眠くなってから寝床につく」「休日もいつもと同じ時間に起きる」「明るい朝の光を浴びる」ことなどを心がけて、生活習慣を整えることが、不眠の解消につながるというわけです。
また、生物時計（体内時計）の関係で午後2時くらいに眠気が襲ってきますので、その時間に短い昼寝（20〜30分間）をしてリフレッシュしましょう。長い昼寝や夕方以降の昼寝は、夜の睡眠を妨げてしまうので注意が必要です。

http://health.yahoo.co.jp/column/second/otona/article/011.html
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季節がよくなり最近よく寝ています。

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