ここちよく 「脳エクササイズ宣言」

新年に、体を鍛えると誓う人は多いが、米国加齢研究同盟（Alliance for Aging Research）は、脳の健康促進も推奨し、以下のポイントを助言している。

脳の健康促進法10カ条：

・脳の健康に良い食事を摂る：オメガ-3脂肪酸、蛋白（たんぱく）質、抗酸化物質、果物や野菜、ビタミンBを豊富に、トランス脂肪酸を抑え、炭水化物を適量摂取して脳の健康を保つ。

・精神を活発に保つ：新しい技術や言語を学ぶ、クロスワードパズルをする、授業を受ける、ダンスを習うことで精神機能を鍛え、維持する。

・定期的に運動する：運動は血液循環や協調運動を向上させ、認知症リスクである心疾患、脳卒中、糖尿病などを予防する。

・社会性を維持する：友人に会うことや、ボランティア活動や旅行で精神を活発にし、健康を保つ。

・十分な睡眠を取る：睡眠不足は脳の健康に悪影響を与える。

・ストレスを管理する：ヨーガをする、友人に会う、その他のストレス解消活動をして、記憶・学習能力を維持する。

・脳傷害を回避する：ヘッドギアやシートベルトなどで頭部損傷を避ける。

・その他の健康を管理する：健康的な体重を維持し、運動をし、栄養バランスのよい食事をし、ストレス管理をして脳に影響する疾患リスクを軽減する。

・不健康な習慣を避ける：喫煙や深酒、レクリエーションドラッグなどは認知症や認知力低下のリスクを上昇させる。

・遺伝的要因を認識する：家族の病歴により、認知症の発症リスクがあるならば、医師と一緒に認知力低下を防いだり、遅らせる方法を探る。

http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30070104&idx3=3000-6

ここちコメント
睡眠はすべての健康の源とうい事ですね。

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