ここちよく「運動準備していますか？」
・運動に適した、履き心地の良い、サイズのあった靴や服装を着用する。

・運動時間は、初めは少なくし、徐々に増やす。最終的には、1週間のうちほぼ毎日30分間運動するようにもっていく。

・運動が日課になるように、自分に合ったスケジュールを決め、それを守る。好みにより、30分の運動を1日1回ではなく、15分を2回としてもよい。

・必ず水分補給をする。運動前、運動後、また、場合によっては運動中も補給する。医師に助言を求めるとよい。

・一緒に運動する友人や家族を見つける。運動がより楽しく、また、続ける励みとなる。

・さまざまな運動を取り入れる。ウォーキング、自転車、水泳、ランニング、その他自分が楽しめる運動を交互に行うとよい。

・たとえ運動できない日があってもあきらめない。最後に運動した日から何日経過していても、再開するのに遅すぎることはなく、自分のやり方で徐々に戻せばよい。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w04060501&idx3=0400-4

ここちコメント
運動は仕事の忙しさにかまけてサボりがちですが最低ウォーキングは欠かさないように
しようとしています。

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ここちよく「学力テストの効用」
米ワシントン大学（ミズーリ州）の研究者らが行った、54〜84人の大学生を対象とした3つの研究で、テストを受けた学生は学習内容の長期記憶力が良く、受けなかった学生は復習する特別な時間を与えられたにもかかわらず、受けた学生より思い出せる量が大幅に少ないことが示された。

テストを受けることで、出題された内容の記憶が強化されることは判明しているが、今回の研究では、クラスでの通常のテスト（重要度が高い標準テストとは異なる）でも、受けることで出題されなかった内容も思い出せることが明らかになった。

研究者は、テストは学生の成績を評価するだけでなく、「強力な記憶力増強法」にもなり、さらに、学習中に記憶法を使用すると、短文問題や論文式問題など、多くの情報を思い出さなければならない場合に役立つと述べている。

http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30061203&idx3=3000-6

ここちコメント
昔からテストは苦手でした。
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ここちよく「健康な背中に」
背骨とその周りの筋肉や腱（けん）を緩めておくことは、背中の健康にとって重要である。米ベイステートヘルスシステム（マサチューセッツ州）によると、背骨が固まっていると、正常な運動が妨げられて痛みを生じ、柔軟性の欠如は、筋肉の弱まり、こわばり、悪い姿勢、筋肉や腱の損傷につながるという。

柔軟性は年齢に関係なく向上できる。ストレッチ運動は、弾みをつけたり引っ張りすぎることなしに、ややきつく感じる程度まで行うべきとのこと。主要な関節については、少なくとも週に3回、ストレッチ運動を行うことが推奨されている。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w04051101&idx3=0400-2

ここちコメント
ちなみに私の体もとても硬いのでストレッチやヨガの習慣をつける必要がありますね。

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ここちよく「コンピューターの眼精疲労防いでいますか？」
コンピューターの画面を長時間連続して見ていると、眼精疲労を起こしやすくなる。米国失明予防協会は、仕事場の環境を少し変えるだけで、眼精疲労を予防できるとしている。

同協会の助言は：

・スクリーンは、顔から約50〜66cmの距離で、目の高さより少し下になるように設置する。

・画面のぎらつきを避けるため、頭上のライトや電球、ブラインドなどを調節する。また、ぎらつきを軽減するため、フィルターを使用することも可能。

・自分に合った高さに調節できるモニターを購入する。

・タイプしながら書類を読む際に目を疲れさせないよう、スクリーン脇にペーパーホルダーを設置する。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30061105&idx3=3000-6

ここちコメント
結局仕事をしすぎないといくことですね。

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ここちよく「睡眠とれてますか？」
十分な睡眠をとらねばならない6つの理由。

・記憶のため-睡眠は学習と記憶を助ける。眠っている間に、脳は「記憶の固定」と呼ばれるプロセスで新しい情報をとどめている。

・スリムでいるため-慢性的な睡眠の欠如は、炭水化物を代謝し蓄積する過程に影響を与え、食欲をコントロールするホルモン値を変え、体重増加を招きかねない。

・安全のため-夜十分に睡眠がとれていないと、日中眠くなりやすく、転倒や交通事故、仕事上でのミスのリスクを増加させる。

・幸福のため-睡眠の欠如は、かんしゃく、短気、集中力の欠如、不機嫌を招く。また自分が好きな活動をするときに、疲れすぎていることになる。

・心臓のため-重度の睡眠障害と高血圧、ストレスホルモン値の増加、不規則な心拍との関係が研究からわかっている。

・強くあるため-睡眠の欠乏は免疫系を低下させる。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30060102&idx3=3000-1
ここちコメント　
脳は眠っている間に記憶を整理しているんですね。

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ここちよく「ガーデニングの効用」
上司の髪毛を引きぬくことはできないが、花壇の雑草ならば引きちぎっても大丈夫。ウェイトトレーニングをする気にはならないかもしれないが、土袋を運んだり、手押し車を押したりすることはできる。暖かくなり、多くの人が庭に出る季節になったが、ガーデニングに伴うさまざまな動きには心身両面へのプラス効果が山ほどある。

米ノースウェスタン記念病院ウェルネス研究所（シカゴ）のJulie Roth博士は、その中でも突出するのは運動による効果だと指摘する。「ガーデニングは楽しい作業で、カロリー消費の良い手段であり、庭仕事で1時間に250〜500カロリー消費されることが複数の研究で明らかになっている」という。

また、米バージニア工科大学（バージニア州）園芸学部名誉教授のDiane Relf氏は、木のせん定は適度な速度でウォーキングするのとほぼ同等の運動になるという。同様に、落ち葉かきはサイクリングやウォーターエアロビクスと、手押し式芝刈り機での芝刈りや庭を耕すのはプールで何往復か泳ぐのと同じ運動量になる。

ガーデニングは、身体的な運動以外に心の平穏ももたらし、それが健康面でもプラスに働く。Relf氏は、メモリアル・スローン・ケタリングMemorial Sloan-Kettering癌（がん）センター（ニューヨーク）の研究に触れ、乳癌から回復途上の女性にとって、庭を歩くことは集中力の回復や抑うつの軽減に役立つと述べている。

また、デスクワークの1日の最後に屋外で時間を過ごすことで得られるストレス解消効果も過小評価できない。Relf氏はガーデニングで気持ちが落ち着く理由として、植物が目を楽しませる、進化の結実に人が反応する、何かを育てるという本能を満足させるなどを挙げる。そして、優秀なガーデナーにはカラフルで芳しい花や、美味しい果物や野菜という褒美が与えられ、最後には、新鮮な果物や野菜を摂取することでまた別の効果がもたらされることになる。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30060503&idx3=3000-6

ここちコメント
夏の草むしりは虫に結構なやまされるね。

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ここちよく 「脳エクササイズ宣言」

新年に、体を鍛えると誓う人は多いが、米国加齢研究同盟（Alliance for Aging Research）は、脳の健康促進も推奨し、以下のポイントを助言している。

脳の健康促進法10カ条：

・脳の健康に良い食事を摂る：オメガ-3脂肪酸、蛋白（たんぱく）質、抗酸化物質、果物や野菜、ビタミンBを豊富に、トランス脂肪酸を抑え、炭水化物を適量摂取して脳の健康を保つ。

・精神を活発に保つ：新しい技術や言語を学ぶ、クロスワードパズルをする、授業を受ける、ダンスを習うことで精神機能を鍛え、維持する。

・定期的に運動する：運動は血液循環や協調運動を向上させ、認知症リスクである心疾患、脳卒中、糖尿病などを予防する。

・社会性を維持する：友人に会うことや、ボランティア活動や旅行で精神を活発にし、健康を保つ。

・十分な睡眠を取る：睡眠不足は脳の健康に悪影響を与える。

・ストレスを管理する：ヨーガをする、友人に会う、その他のストレス解消活動をして、記憶・学習能力を維持する。

・脳傷害を回避する：ヘッドギアやシートベルトなどで頭部損傷を避ける。

・その他の健康を管理する：健康的な体重を維持し、運動をし、栄養バランスのよい食事をし、ストレス管理をして脳に影響する疾患リスクを軽減する。

・不健康な習慣を避ける：喫煙や深酒、レクリエーションドラッグなどは認知症や認知力低下のリスクを上昇させる。

・遺伝的要因を認識する：家族の病歴により、認知症の発症リスクがあるならば、医師と一緒に認知力低下を防いだり、遅らせる方法を探る。

http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30070104&idx3=3000-6

ここちコメント
睡眠はすべての健康の源とうい事ですね。

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ジョギングは自然や街中の景観を楽しむよい機会であり、脳と体のよい運動になると考える人は多いが、ラットを用いた最新の研究では、社会的に孤立した状態で走ることにはあまり利点がなく、むしろ健康によくないことが示唆された。この分野に詳しい米ロックフェラー大学（ニューヨーク）神経内分泌学教授Bruce S. McEwen氏は「運動のような基本機能が脳と体に及ぼす影響は、社会環境によって大きく左右される」と述べている。

この研究プロジェクトは、ランニングのようなストレスの多い運動がなぜ健康によいのかを理解することを目的に開始された。論文の著者、米プリンストン大学（ニュージャージー州）心理学教授Elizabeth Gould氏によると「走ることでストレスホルモンの増大がみられるが、特定の条件下では、このホルモンが脳に悪影響を与えない」という。

Gould氏らは、ラットを単独または集団のいずれかで飼育し、ストレスの影響について調べた。また、単独または集団で回し車を使って走らせ、運動が「神経発生」（脳内の新たな神経の形成）にどのような影響を及ぼすかを検証した。その結果、集団で走ったラットは、単独のラットよりも神経の発生が良好であった。また、孤立させたラットは、ストレスに関わるホルモンであるコルチコステロンのレベルが高いこともわかった。この結果は医学誌「Nature Neuroscience」オンライン版3月12日号に掲載された。

ただし、この結果が一人暮らしの人間にとっても意味をもつとはいいがたいという。まず、ラットは走ることへの意欲が高く、ラットに回し車を与えれば例外なく走ろうとするが、これは人間にはあてはまらない。また、実験では孤立させたラットはほかのラットと全く接触がなかったが、一人暮らしの人の場合、仕事、買い物、電話、外出など社会的接触の機会は多くある。

しかし、この研究結果から、社会的交流が健康的なものであり、ストレスの悪影響を緩和することがわかると。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w04060301&idx3=0400-5

ここちコメント。
一人でいる事のストレス緩和もありけど友人と一緒に行動することも大切ですね。

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生涯独身は寿命を縮める。
米カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）公衆衛生学部Robert Kaplan博士らの研究グループは、離婚、死別では子どもがいることが多いため社会とのつながりを持ちやすいが、結婚経験のない人はこのような利益がないと考えた。

この理論を検証するため、1997年の米国死亡指数（NDI）および1989年の米国健康聞き取り調査（NHIS）のデータを解析した。この結果、配偶者と死別した人の1989〜1997年の死亡率は、結婚している人と比較して40％高く、離婚または別居した人は27％、一度も結婚していない人は58％高かった。

この結果は全年齢で変わらず、心疾患以外の死因にもあてはまるという。結婚経験がない人の若年齢（19〜44歳）での主な死因は、HIVなどの感染性疾患で、高齢者の主な死因は心疾患などの慢性疾患であった。結婚の経験がないことによるリスクは、高血圧や高コレステロールによるリスクに近いという。

しかし、因果関係の有無ははっきりしていない。病弱であったり、危険な行為に携わっていたりすることが結婚しない理由であることも考えられるとKaplan氏は指摘している。米モリスタウン記念病院（ニュージャージー州）のAudrey F. Von Poelnitz博士によると、結婚していると社会との関わりが深くなり、幸福で健康長寿を望むようになるので、自分の体を大事にするのは当然のことだという。Poelnitz博士は、「幸福な人ほど健康である」と述べている。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30060804&idx3=3000-6

ここちコメント
既婚者は確かにリクスのありそうな事から回避しようとしますね。
それが結果的に長生きにもつながるかもしれません。

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ここちよく「 有名ブランドは脳に刻まれる 」
マーケター（製品づくりの一切を取り仕切る人）は、神経学的な見方をすると、消費者をとえる手段を心得ているかもしれない。若者を対象にリアルタイム機能MRI（fMRI）を用いた研究で、馴染みのあるブランドは、知名度の低いブランドに比較して、脳がより素早く、かつより前向きにとらえることが明らかになり、先ごろシカゴで開催された北米放射線学会（RSNA）で発表された。

ドイツ、Ludwig-Maximilians大学（ミュンヘン）放射線学科のChristine Born博士らの研究チームは、健康で教育レベルの高い男女20人を対象にfMRI検査を実施。知名度が高いか、あまり知られていない自動車メーカーと保険会社のブランドロゴを見せた結果、2種類のロゴ間で、被験者の脳の活動が著しく異なることが明らかになった。

知名度の高い自動車メーカーや保険会社のロゴは、脳皮質や肯定的な感情プロセスに影響を及ほす部位、自己認識に関与する部位を活性化させた。Born博士は「強力なブランドでは、脳のこれらの部位での処理が短時間でできたが、それとは対照的に、弱いブランドでは記憶作動にギアが入り、作動により多くの時間を費やした。これは処理や容認により努力が必要だったことを意味する」と述べている。

米南フロリダ大学医学部Excellence for Aging and Brain Repairセンター所長のPaul Sanberg氏は「研究結果は興味深いが、消費者の好みや行動について確定的なことを明らかにしているわけではない。ただし脳機能が活性化しているのは事実であり、それには別の行動的な相互関係が考えられる」と述べている。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30061209&idx3=3000-6

ここちコメント
要するに繰り返しの情報はすぐ認知される」ということかな？

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スマートな体形を維持し、さわやかな気分を味わいながら、依存症やうつ病、ストレスやアルツハイマー病を撃退する方法があったならばどうだろう？　メンタルヘルス（心の健康）の治療は、あなたの足元、つまり運動から始まる。

体の健康と心の健康の密接な関係は、研究を重ねるごとに明らかになってきているが、肉体の健康を保つ鍵である運動は、心の健康にも重要なようだ。米ジョージ・メイソン大学（バージニア州）心理学教授で心身の健康の専門家であるJames Maddux氏は「運動は最良の非薬理学的な抗うつ治療法であり、ある種の薬剤より有効だとする研究もある。また、抗不安治療にもなる」という。

ランニングや水泳などの有酸素運動（エアロビクス）は、エンドルフィンという神経化学物質の正常な分泌を促す。米ニューヨーク大学医療センター内科医のMarc Siegel博士は「これは天然のストレス撃退物質だが、運動による効果はエンドルフィンの分泌以上にある」という。同博士は「運動はエネルギーの方向転換をする活動。ストレスは運動不足や考えすぎが解放せずに溜まって発生するが、運動は肉体を解放して精神的不満を解消してくれる」と述べている。

定期的な運動は、喫煙者がたばこ依存を断ち切る助けにもなる。米ブラウン大学の研究では、禁煙プログラムに参加した女性で、1年以上禁煙し続けている人は、運動しない人よりもする人で2倍以上多いことが明らかになった。研究者は、運動が禁煙のストレスを軽減したと見ている。さらに運動は、禁煙による体重増加も防ぐというおまけまでもたらした。

健康的で活発な肉体は、脳への血流を改善させ、アルツハイマー病リスクを軽減するともいわれる。Siegel博士は「運動が脳への血流を増加させることは間違いない」と説明する。最近の米国のある研究では、最低限の運動を少なくとも週3回する高齢者は、アルツハイマー病やその他認知症の発症リスクが30〜40％まで軽減することが明らかにされている。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w07070103&idx3=0700-3

ここちコメント
どんなサプリメントより適度な運動が一番効果があるということですね。

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