ここちよく「脳の老化を予防」
運動は、加齢による脳機能への影響を遅延させるとともに、鋭い認知能力を維持させ、認知症様疾患の予防となることが、先ごろニューオリンズで開催の米国心理学会（APA）で発表された米イリノイ大学（イリノイ州）の研究で明らかになった。

同研究の著者は「過去40年の研究をレビュー（再検討）した結果、加齢が原因の認知機能や脳機能の好ましくない変化が、身体運動や有酸素運動によって減少し、脳の可塑性（ある機能の衰えを他の機能が補う脳の能力）の維持にもつながることが明らかになった」と報告した。

65歳以上の男女を対象に行った複数の研究では、少なくとも1日15〜30分の運動を週3回行う人は、たとえアルツハイマー病の遺伝的傾向があっても、罹患の可能性が低いことが示されていた。また、62〜70歳の人を対象に、運動と脳機能の関連性を調査した研究では、仕事を続けている人や、退職後も運動をしている人は、退職後運動をしない人に比較して、脳の血流レベルが維持できており、全般的な認知能力においても良い結果が得られていることが認められた。

さらに、ウォーキングを行う高齢者ではストレッチや筋肉運動を行う高齢者に比べ、気を散らす現象に惑わされないことが明らかになった。著者らは「有酸素運動を行った高齢者は、集中力に関与する脳部位の神経活動が上昇し、行動的葛藤に敏感な部位の活動が低下していた」と述べている。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w04060803&idx3=0400-7

ここちコメント。
しっかりと小さな運動でも行う習慣をつけておかないといけないですね。
そういえば最近の私自身も物忘れがふえました。（焦り”””）


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東京 26日 AFP BB News】昨年11月に拒食症で死去したブラジル人モデルのアナ・カロリナ・レストン（Ana Carolina Reston)さんの事件を境に、‘痩せすぎモデル問題’に対する議論が加熱している。各国政府やファッション協会は、少女たちに「痩せている＝美しい」という誤った美の観念を与える危険性があると指摘されたモデルたちの対処を問われることになった。これを受け、スペイン・イタリアでは一定の体格基準に満たないモデルのランウェイ出場を禁止。アメリカ、フランス、ロンドンは、規制ではなく認知度向上運動や教育といった方面から‘痩せすぎモデル’問題に取り組んでいくと発表した。問題は、出場モデルのみに留まらず、スペインでは大手アパレルチェーンの「ザラ（Zara）」が政府のガイドラインに同意すると発表。イギリスでは、女優のキーラ・ナイトレイが‘拒食症問題に関する誤った記事を掲載された’として新聞社を起訴した。議論は留まるところを知らない。女性の美に対する欲望は、いつの時代も変わらず終わりを知らないのだ。

http://www.afpbb.com/index.php?module=Feature&action=Index&feature_id=54&lsc=1&lc=27

ここちコメント
大切な体のふくらみがあって体は美しくみえるものだと思います。
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ここちよく「歯のホワイトニング」
歯を輝かせ、白くするための数多くの歯磨き粉やジェル、ストリップ（ブリーチ用シール）などが市販されており、また、歯科医に行くと白さを失った歯から汚れや変色を取り除くいくつかの方法が準備されている。

米国歯科衛生士協会（ADHA）は、これら歯のホワイトニング試す前に、まず、歯の健康度チェックのために完璧な歯の検査を受けるよう勧めている。

ホワイトニング法の中には、副作用を引き起こすものがある。歯の感覚をより過敏にしたり、歯肉に痛みや不快感をもたらすもの。他にも、酸性度を高め、歯のエナメル質に損傷を与える処置法もある。

またADHAは、家庭で歯の漂白あるいはホワイトニング法を始める場合には、事前にかかりつけの歯科医に相談することを勧めている。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w14060904&idx3=1400-23

ここちコメント
最近また歯の裏側に歯垢がたまってきたのでクリーニングに行かなくいては。
それが歯の寿命をのばし、そして体の健康にもつながると思います。

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ここちよく「家族の食生活を改善」

家族の食生活を変えようと計画している場合の提案です。
・一度に行うのは、食事や身体活動の特定の小さな変更、1つか2つにとどめる。一気にやりすぎない。

・1週間の家族の目標を紙に書き、経過を追う。

・1日の食事と活動の記録を取る。

・完璧を期待しない。

・積極的な変更ができたら、家族に何か褒美（ほうび）を与える。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w03060101
ここちコメント
何をやるにしても完璧をきたいしたら続かないですね。
続ける事こそ最大の効果が発揮されるものですね。

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ここちよい「母親の休暇」はできますか？
休暇でのんびりするのは男性には効果的だが、忙しい妻や母親の緊張はほぐれないということが新しい研究で示された。
米オハイオ州立大学社会学準教授のLiana Sayer博士らは、1975〜1976年（708人）と1998〜1999年（1,151人）の全国調査での時間を記録した日記データを解析した。その結果、男性の場合、休暇を多く取った人は休暇が少ない人よりも多忙さを感じるのが少なかったが、仕事や家事から離れて休暇を取った女性の場合、忙しさが軽減したとは感じていなかいことがわかった。

結果は、女性、特に母親は、休暇中でも家庭の切り盛りや子供の世話の義務に重圧を感じていることを示しているという。

休暇中でも女性は男性よりも子供の世話の責任を負う面が大きく、「母親は休暇中もいろいろ世話をやくのに忙しく、リフレッシュするための休息になっていない。休暇の意味は男性と女性ではまったく違う。特に妻や女性では、休暇中も責任がつきまとっている」と述べている。

また、この研究では、子供がいる既婚男性が、子供のいない独身男性より日常生活に忙しさを感じているわけではないことがわかった。しかし子供のいる既婚女性は、子供のいない独身女性に比べ、「時々あるいは常にせきたてられているように感じる」ことが2.2倍多かった。

「この結果は、女性が子供と一緒の休暇を楽しんでいないことを意味するわけではないが、友達と過ごす時間とは違うということ。女性が時間に負われるのを軽減するには、他の作業や責任なしでの休暇がもっと必要」と述べている。

http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w07060202&idx3=0700-5
ここちコメント
主婦業という休暇はいつとったらいいでしょうかね？
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ここちよく“自分をほめる“
年初の目標を皆さん立てられましたか？
軌道に乗せる方法として自分をほめる事こころがけましょう。
・応援してくれる、または同じ目的を共有する友人の助けを求める。

・変わることで生じる利点をリストにまとめ、そのリストを冷蔵庫や毎日目にするところに貼っておく。

・「できるはずがない」と考えずに、日々の進歩に対して自分を褒める。

・疲れていると衝動に屈しやすくなるため、睡眠を十分にとる。

・誘惑に駆られた場合の緊急時対策を考えておく。たとえば、喫煙したくなったら散歩に出かけたり、友人に電話をかけたりする。

・進歩があれば自分自身に褒美を与える。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w07050104&idx3=0700-5

ここちコメント
自分をほめ続けられるって結構難しいですよ。

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ここちよく入浴。
■ 入浴効果がアップする入浴法
【1】シャワーを浴びる
シャワーで体全体を流し、さっとよごれを落としましょう。足元から徐々に浴びます。洗顔もここでしておきましょう。

【2】バスタブにつかる
バスタブに入り、体をゆっくり伸ばし、体がほどよく温まるまでつかります。

★「心地よい温度」を知りましょう
人それぞれ心地よく感じられる温度は異なりますが、秋から冬にかけては40〜42.5度くらいを目安にするとよいでしょう。モニターつきのバスタブの場合も、表示温度は実際のお湯の温度と異なるので、数字にこだわらず、自分にとっての心地よい温度を知ることがたいせつです。

【3】髪の毛を洗う
バスタブから上がり、シャンプーとコンディショナーをします。

【4】体を洗う
綿のタオルで石けんをよく泡立て、全身をやさしくなで洗いします。胸元や背中など汗や皮脂の分泌が多い部分は、少し丁寧に洗ってください。洗い上がりの肌に指で触れたとき、キュッキュッという感触があることが目安です。

★ごしごし洗いは避けましょう
刺激の強いナイロン製のタオル、ブラシやスポンジなどでごしごし洗うと、皮膚を傷つけたり、乾燥の原因になるので避けましょう。また、ボディソープを直接、肌につけてから泡立てる人が多いようですが、濃い原液であるため、これも皮膚を乾燥させます。タオルでよく泡立ててやさしくタオルを使います。

【5】バスタブで温まる
もう1度バスタブに入り、体が温まるまでつかります。このときにバスタブの中でできるマッサージをしてもよいでしょう。なお、のぼせないように時間を調節して入りましょう。
http://health.yahoo.co.jp/column/neutral/lifestyle/003/00321.html

ここちコメント
私は長湯が苦手ですぐのぼせてしまいます。温泉にいっても２・３回に分けて入浴します。

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キャビアでここちよく
、カスピ海の野生チョウザメ類からとれる高級食材キャビアの輸出を０７年に再開することを決め、輸出割当量を発表した。
条約事務局によると、０７年に輸出が認められるのは約８６トン。ロシア、アゼルバイジャン、カザフスタン、イラン、トルクメニスタンの沿岸５カ国が０５年より計１５％少ない割当量で合意した。０６年の輸出禁止で打撃を受けた各国がチョウザメ保護対策を強化し、再開にこぎつけた。カスピ海産は野生チョウザメのキャビアの９割を占める。
http://www.asahi.com/science/news/TKY200701020151.html

キャビアについて
キャビア（英語、フランス語:caviar；ロシア語:черная икраチョールナヤ・イクラー）はチョウザメの卵の塩漬け。世界三大珍味の一つに数えられる。

おもな産地はロシアで、特にカスピ海とアムール川が有名だが、カスピ海はイランにも面しているため、イラン産のキャビアもよく知られている。古くは、ヨーロッパ沿岸河川、北米大西洋沿岸でも商業的に生産された。カスピ海に生息するチョウザメの種類によって卵の粒の大きさとブランド価値が異なる、大きい順にベルーガ（Beluga・オオチョウザメ）、オシェトラ(Oscietra・ロシアチョウザメとシップチョウザメ）、セヴル−ガ（Sevrugaホシチョウザメ）キャビアと呼ばれる。その他の地域に生息するチョウザメ種からもキャビアは生産される。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

ここちコメント
本物のキャビアはたべた事ありません。一部解禁で少しはお目にかかる機会が
増えるかも。

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懐石料理でここちよく。
懐石料理（かいせきりょうり）とは、本来茶の湯において茶会の際、会の主催者である亭主が来客をもてなす料理をいい、禅寺の古い習慣である懐石にその名を由来する。懐石料理を弁当にしたものを点心という。
特に茶道の形式にのっとった食事を指す。利休時代の茶会記では、茶会の食事はただ「会」とのみ記されており、本来は会席料理と同じ起源であったことがわかる。江戸時代になって茶道が理論化されるに伴い、禅宗の温石（おんじゃく）に通じる「懐石」の文字が当てられるようになった。

懐石とは蛇紋岩や軽石などを火で加熱したもの、または暖めた蒟蒻等を布に包み、懐に入れ暖を採る暖房具の温石を意味し、料理に結びつく経緯には修行中の禅僧が寒さや空腹をしのぐ目的で温石を懐中に入れたことから、客人にもてなしたいが食べるものがなく、せめてもの空腹しのぎにと暖めた石を渡し、客の懐に入れてもらったとする説、老子の『徳経』にある被褐懐玉の玉を石に置き換えたとする説がある。

天正年間には堺の町衆を中心としてわび茶が形成されており、その食事の形式として一汁三菜（或いは一汁二菜）が定着した。これは『南方録』でも強調され、「懐石」＝「一汁三菜」という公式が成立する。また江戸時代には、三菜を刺身（向付）、煮物椀、焼き物とするスタイルが確立する。さらに料理技術の発達と共に、「もてなし」が「手間をかける」ことに繋がり、現在の茶道や料亭文化にみられる様式を重視した「懐石」料理が完成した。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
ここちコメント
一度老舗での懐石料理を堪能したいですね。有名どころでは吉兆ですかね。

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「一汁三菜」でここちいい食事。
昔ながらの日本型の食事は、一汁三菜が基本になっています。一汁三菜とは、ご飯に汁もの、おかず３種（主菜１品、副菜２品）で構成された献立。ご飯でエネルギー源となる炭水化物を、汁もので水分を、おかずでその他の栄養をバランスよくとることができます。多くの栄養素が交互に胃に入って混ざり合うことで、消化や吸収がよくなったり、余分な脂肪や糖分、塩分を排出したりといった効果も期待できます。

一汁三菜（ご飯に汁もの、おかず３種）を基本とする和食が、栄養のバランスがよい、全体に低カロリーであるなどの理由で、健康によい食事として注目されています。
　和食は昆布やかつお節などで「だし」をとりますが、この「だし」にはうま味成分がたっぷり含まれています。うま味とは、甘味、塩味、苦味、酸味と並ぶ基本５味のひとつ。「だし」のおいしさは昆布などに多く含まれるグルタミン酸やかつお節に含まれるイノシン酸で、これが和食のうま味の決め手なのです。うま味には相乗効果があるため、うま味成分のあるものを単独で使うよりもいくつか組み合わせると、いっそうおいしくなります。
　肉や魚、乳製品にはそのものにうま味が多く含まれていますが、野菜やいも、きのこ、豆、海草などのうま味をプラスすればさらに強いうま味に。うま味調味料はその手助けをしてくれます。
http://www.umamikyo.gr.jp/recipe/category_01_2.html#two

ここちコメント
我が家も夕食は「一汁三菜」をが中心です。やはり洋食系では食べた気がしません。

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イルカのラッキーくん、大人気 - 東京
ラッキーはジャンプが跳べないのだ。
　カマイルカのラッキーは推定10-12歳。パフォーマンスを行う9頭のなかで唯一のオスだ。

　「ラッキーへ声援をお願いします！」エプソン品川アクアスタジアムのイルカプール館内にアナウンスが響き渡る。「ラッキーはジャンプが苦手なんです。でも今度こそ、上手く跳べるかもしれません！」アナウンスが観客の興奮を盛り上げる。

「もし失敗しても、精一杯がんばったラッキーに拍手してあげてくださいね」

　「ラッキーはとても臆病なんですよ」とトレーナーの土屋祐さん（24）は語る。ラッキーは秀才の女子集団の中でおとなしくしている男の子のようだという。3頭のメスイルカとジャンプの練習を行ったときのラッキーは、メスたちの優雅な演技に比べ、水中での動きも鈍く絶望的だったそうだ。

　パートナーのロロがバーを飛び越えるハイジャンプを披露すると、土屋さんの足下で待っていたラッキーにも「ご褒美」が与えられた。「ロロは優等生」と土屋さんも認める一方、「でも、一番可愛げがあるのがラッキー。キャラクターがいいんですよ」と、ラッキーの魅力も説明する。
品川アクアスタジアムでパフォーマンスを披露するラッキーと仲間たち。
http://www.afpbb.com/article/1205762

ここちコメント
うまくいかなくてもチャレンジしようとする姿にみんな共感を覚えるですね。
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ここちいい新年をお迎えでしょうか？
今年もよろしく皆様のライフがここちいい事を願っております。
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