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Author:ここ智いい
ＦＣ２ブログへようこそ！
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| ここちよくアンチエイジング_1 |
―サプリメントが有効だという研究報告などはあるのですか。
一部の栄養素のサプリメントに関してはあります。アメリカで、老化に伴う目の病気の一つ「加齢黄斑変性（おうはんへんせい）」の患者3640人を6年間追跡調査したところ、ビタミンA、C、E、亜鉛のサプリメントを摂取した人は症状の進行がおさえられたというものです（2001年に発表）。
黄斑変性は老化によって発症するため、それまでは予防も治療も不可能な病気だといわれていました。「年をとったらしかたがない」というわけです。ところが、この研究で、たとえ老化に伴う病気でも、適切なケアをすれば――この場合はサプリメントでケアすることで――、予防と治療が可能であることが認められたのです。
―なぜ、それらのサプリメントが効果をもたらしたのでしょうか。
ビタミンA、C、E、亜鉛は、先に述べた老化の原因であるフリーラジカルを退治する働きを持つ「フリーラジカルスカベンジャー」の一つなのです。フリーラジカルは、黄斑変性の発症にも大きく関与しているので、ビタミンA、C、E、亜鉛のサプリメントを摂取してフリーラジカルの害を除去したことが、症状の改善につながったのでしょう。
この研究は、「フリーラジカルを除去すれば、老化に対抗できる」という仮説の裏づけにもなったというわけです。
http://health.yahoo.co.jp/column/neutral/lifestyle/003/00313.html
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| ここちよく「ウォーク＆ワーク」 |
ランニングマシン上を歩きながらコンピューターで仕事ができるように作られた「ウォーク＆ワーク」デスクを使えば、肥満患者が1年で最大66ポンド（約30kg）まで体重を落とすことができるという研究結果が、医学誌「British Journal of Sports Medicine」オンライン版に5月15日掲載された。
この縦型デスクは、米メイヨークリニック（ミネソタ州）の研究グループがデザインしたもの。H型のスチール枠にゴム製の固定車輪が4つ付いており、ランニングマシン上に容易に移動させることができる。調節可能なアームでコンピューター、キーボード、マウスを支える。
今回の研究では、肥満患者15人について、このデスクを用いた場合と従来のデスクで座っていた場合とのエネルギー燃焼量を比較した。座っているときのエネルギー燃焼量は1時間当たり平均72kcalであったのに対し、「ウォーク＆ワーク」デスクを使用した場合は1時間当たり191kcalであった。1時間の歩行距離は1マイル（約1.6km）相当であった。
肥満患者が1日2〜3時間このデスクを使えば、エネルギー消費量を1時間につき100kcal増やすことができ、1年で44〜66ポンド（20〜30kg）の減量効果が見込めると著者らは述べている。被験者によれば、このデスクは使いやすく、通常どおりに仕事ができたという。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w02070507
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝こここちコメント
私もコンピューターでのデスクワークをしていて最近太り気味。
この商品を一度試してみたいですね。
でもなんとなく肩が懲りそう。
それもいいが肩がこらないコンピューターが欲しいですね。
=ここちライフ=毎日・ここちいい・ここちよい癒し商品・心地情報ショップ・リンク
http://www.cocochi-life.com/
ここちデザイン
＝ここちよい・デザインを提案していきます。＝
http://www.cocochi-d.com/
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| ここちブログ再開しました。 |
ここちよく快眠していますか？
■快眠のために！
厚生労働省が2003年に出した快適な睡眠のための「7箇条」は次の通りです。
（1）快適な睡眠でいきいき健康生活
（2）睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
（3）快適な睡眠は、自ら創り出す
（4）眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
（5）目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
（6）午後の眠気をやりすごす
（7）睡眠障害は専門家に相談
つまり、「寝床で長く過ごさない」「不快な音や光を防ぐ環境をつくり、自分にあった寝具を工夫する」「無理に眠ろうとしないで、眠くなってから寝床につく」「休日もいつもと同じ時間に起きる」「明るい朝の光を浴びる」ことなどを心がけて、生活習慣を整えることが、不眠の解消につながるというわけです。
また、生物時計（体内時計）の関係で午後2時くらいに眠気が襲ってきますので、その時間に短い昼寝（20〜30分間）をしてリフレッシュしましょう。長い昼寝や夕方以降の昼寝は、夜の睡眠を妨げてしまうので注意が必要です。
http://health.yahoo.co.jp/column/second/otona/article/011.html
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
季節がよくなり最近よく寝ています。
ここちライフ 豊かなここちライフをご提供していきます。
http://www.cocochi-life.com/
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| ここちよく「運動準備していますか？」 |
ここちよく「運動準備していますか？」
・運動に適した、履き心地の良い、サイズのあった靴や服装を着用する。
・運動時間は、初めは少なくし、徐々に増やす。最終的には、1週間のうちほぼ毎日30分間運動するようにもっていく。
・運動が日課になるように、自分に合ったスケジュールを決め、それを守る。好みにより、30分の運動を1日1回ではなく、15分を2回としてもよい。
・必ず水分補給をする。運動前、運動後、また、場合によっては運動中も補給する。医師に助言を求めるとよい。
・一緒に運動する友人や家族を見つける。運動がより楽しく、また、続ける励みとなる。
・さまざまな運動を取り入れる。ウォーキング、自転車、水泳、ランニング、その他自分が楽しめる運動を交互に行うとよい。
・たとえ運動できない日があってもあきらめない。最後に運動した日から何日経過していても、再開するのに遅すぎることはなく、自分のやり方で徐々に戻せばよい。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w04060501&idx3=0400-4
ここちコメント
運動は仕事の忙しさにかまけてサボりがちですが最低ウォーキングは欠かさないように
しようとしています。
=ここちライフ=毎日・ここちいい・ここちよい癒し商品・心地情報ショップ・リンク
http://www.cocochi-life.com/
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| ここちよく「学力テストの効用」 |
ここちよく「学力テストの効用」
米ワシントン大学（ミズーリ州）の研究者らが行った、54〜84人の大学生を対象とした3つの研究で、テストを受けた学生は学習内容の長期記憶力が良く、受けなかった学生は復習する特別な時間を与えられたにもかかわらず、受けた学生より思い出せる量が大幅に少ないことが示された。
テストを受けることで、出題された内容の記憶が強化されることは判明しているが、今回の研究では、クラスでの通常のテスト（重要度が高い標準テストとは異なる）でも、受けることで出題されなかった内容も思い出せることが明らかになった。
研究者は、テストは学生の成績を評価するだけでなく、「強力な記憶力増強法」にもなり、さらに、学習中に記憶法を使用すると、短文問題や論文式問題など、多くの情報を思い出さなければならない場合に役立つと述べている。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30061203&idx3=3000-6
ここちコメント
昔からテストは苦手でした。
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| ここちよく「健康な背中に」 |
ここちよく「健康な背中に」
背骨とその周りの筋肉や腱（けん）を緩めておくことは、背中の健康にとって重要である。米ベイステートヘルスシステム（マサチューセッツ州）によると、背骨が固まっていると、正常な運動が妨げられて痛みを生じ、柔軟性の欠如は、筋肉の弱まり、こわばり、悪い姿勢、筋肉や腱の損傷につながるという。
柔軟性は年齢に関係なく向上できる。ストレッチ運動は、弾みをつけたり引っ張りすぎることなしに、ややきつく感じる程度まで行うべきとのこと。主要な関節については、少なくとも週に3回、ストレッチ運動を行うことが推奨されている。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w04051101&idx3=0400-2
ここちコメント
ちなみに私の体もとても硬いのでストレッチやヨガの習慣をつける必要がありますね。
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| ここちよく「コンピューターの眼精疲労防いでいますか？」 |
ここちよく「コンピューターの眼精疲労防いでいますか？」
コンピューターの画面を長時間連続して見ていると、眼精疲労を起こしやすくなる。米国失明予防協会は、仕事場の環境を少し変えるだけで、眼精疲労を予防できるとしている。
同協会の助言は：
・スクリーンは、顔から約50〜66cmの距離で、目の高さより少し下になるように設置する。
・画面のぎらつきを避けるため、頭上のライトや電球、ブラインドなどを調節する。また、ぎらつきを軽減するため、フィルターを使用することも可能。
・自分に合った高さに調節できるモニターを購入する。
・タイプしながら書類を読む際に目を疲れさせないよう、スクリーン脇にペーパーホルダーを設置する。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30061105&idx3=3000-6
ここちコメント
結局仕事をしすぎないといくことですね。
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| ここちよく「睡眠とれてますか？」 |
ここちよく「睡眠とれてますか？」
十分な睡眠をとらねばならない6つの理由。
・記憶のため-睡眠は学習と記憶を助ける。眠っている間に、脳は「記憶の固定」と呼ばれるプロセスで新しい情報をとどめている。
・スリムでいるため-慢性的な睡眠の欠如は、炭水化物を代謝し蓄積する過程に影響を与え、食欲をコントロールするホルモン値を変え、体重増加を招きかねない。
・安全のため-夜十分に睡眠がとれていないと、日中眠くなりやすく、転倒や交通事故、仕事上でのミスのリスクを増加させる。
・幸福のため-睡眠の欠如は、かんしゃく、短気、集中力の欠如、不機嫌を招く。また自分が好きな活動をするときに、疲れすぎていることになる。
・心臓のため-重度の睡眠障害と高血圧、ストレスホルモン値の増加、不規則な心拍との関係が研究からわかっている。
・強くあるため-睡眠の欠乏は免疫系を低下させる。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30060102&idx3=3000-1
ここちコメント
脳は眠っている間に記憶を整理しているんですね。
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| ここちよく「ガーデニングの効用」 |
ここちよく「ガーデニングの効用」
上司の髪毛を引きぬくことはできないが、花壇の雑草ならば引きちぎっても大丈夫。ウェイトトレーニングをする気にはならないかもしれないが、土袋を運んだり、手押し車を押したりすることはできる。暖かくなり、多くの人が庭に出る季節になったが、ガーデニングに伴うさまざまな動きには心身両面へのプラス効果が山ほどある。
米ノースウェスタン記念病院ウェルネス研究所（シカゴ）のJulie Roth博士は、その中でも突出するのは運動による効果だと指摘する。「ガーデニングは楽しい作業で、カロリー消費の良い手段であり、庭仕事で1時間に250〜500カロリー消費されることが複数の研究で明らかになっている」という。
また、米バージニア工科大学（バージニア州）園芸学部名誉教授のDiane Relf氏は、木のせん定は適度な速度でウォーキングするのとほぼ同等の運動になるという。同様に、落ち葉かきはサイクリングやウォーターエアロビクスと、手押し式芝刈り機での芝刈りや庭を耕すのはプールで何往復か泳ぐのと同じ運動量になる。
ガーデニングは、身体的な運動以外に心の平穏ももたらし、それが健康面でもプラスに働く。Relf氏は、メモリアル・スローン・ケタリングMemorial Sloan-Kettering癌（がん）センター（ニューヨーク）の研究に触れ、乳癌から回復途上の女性にとって、庭を歩くことは集中力の回復や抑うつの軽減に役立つと述べている。
また、デスクワークの1日の最後に屋外で時間を過ごすことで得られるストレス解消効果も過小評価できない。Relf氏はガーデニングで気持ちが落ち着く理由として、植物が目を楽しませる、進化の結実に人が反応する、何かを育てるという本能を満足させるなどを挙げる。そして、優秀なガーデナーにはカラフルで芳しい花や、美味しい果物や野菜という褒美が与えられ、最後には、新鮮な果物や野菜を摂取することでまた別の効果がもたらされることになる。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30060503&idx3=3000-6
ここちコメント
夏の草むしりは虫に結構なやまされるね。
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| ここちよく 「脳エクササイズ宣言」 |
ここちよく 「脳エクササイズ宣言」
新年に、体を鍛えると誓う人は多いが、米国加齢研究同盟（Alliance for Aging Research）は、脳の健康促進も推奨し、以下のポイントを助言している。
脳の健康促進法10カ条：
・脳の健康に良い食事を摂る：オメガ-3脂肪酸、蛋白（たんぱく）質、抗酸化物質、果物や野菜、ビタミンBを豊富に、トランス脂肪酸を抑え、炭水化物を適量摂取して脳の健康を保つ。
・精神を活発に保つ：新しい技術や言語を学ぶ、クロスワードパズルをする、授業を受ける、ダンスを習うことで精神機能を鍛え、維持する。
・定期的に運動する：運動は血液循環や協調運動を向上させ、認知症リスクである心疾患、脳卒中、糖尿病などを予防する。
・社会性を維持する：友人に会うことや、ボランティア活動や旅行で精神を活発にし、健康を保つ。
・十分な睡眠を取る：睡眠不足は脳の健康に悪影響を与える。
・ストレスを管理する：ヨーガをする、友人に会う、その他のストレス解消活動をして、記憶・学習能力を維持する。
・脳傷害を回避する：ヘッドギアやシートベルトなどで頭部損傷を避ける。
・その他の健康を管理する：健康的な体重を維持し、運動をし、栄養バランスのよい食事をし、ストレス管理をして脳に影響する疾患リスクを軽減する。
・不健康な習慣を避ける：喫煙や深酒、レクリエーションドラッグなどは認知症や認知力低下のリスクを上昇させる。
・遺伝的要因を認識する：家族の病歴により、認知症の発症リスクがあるならば、医師と一緒に認知力低下を防いだり、遅らせる方法を探る。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w30070104&idx3=3000-6
ここちコメント
睡眠はすべての健康の源とうい事ですね。
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